Trénujte břišní svaly během těhotenství

Hodně jsem hrála na mé těhotenství a zatím jsem v průběhu těhotenství držel krok. V prvním čtvrtletí to nebylo moc dobře, ale teď, když jsem ve druhém trimestru (haleluja), dělám lépe a můžu dělat víc.
Něco, na co jsem okamžitě narazil, bylo: Trénujte břišní svaly během těhotenství!
Mohu trénovat břišní svaly během těhotenství a pokud ano, jaké jsou dobré cviky? Začala jsem je hledat a rozhodla se, že se s vámi okamžitě podělí.

Trénujte rovný břišní svaly během těhotenství? Není to dobrý nápad!

Na začátku těhotenství můžete dokonale trénovat pravé břišní svaly. Právě jsem to udělal, ale od druhého trimestru (po třetím měsíci) je lepší to zastavit. Vaše břicho bude stále více a více ve vašem druhém trimestru. Z 14. týdne jsem si všiml, že můj žaludek se stále více a více připravuje. Kvůli růstu vašeho žaludku ustoupí váš přímý abs ("šest balíček").

Vaše rovné břišní svaly jsou vzájemně propojeny pomocí desky šlach pojivové tkáně. Šlachová deska se rozkládá od dna hrudní kosti k veřejné kosti. Obvykle je deska šlabí 1 cm široká. Když vaše břicho začne růst, vaše rovný břišní svaly musí uvolnit prostor a někdy se mohou odchýlit až 2,5 cm od sebe.

Diastáze během těhotenství

Prostor mezi břišními svaly se stává jedním diastáze volal. Mnoho těhotných žen dostane během těhotenství mírnou formu diastázy. To má něco společného s velikostí vašeho břicha. Například ženy s velikou velikostí dýně budou mít větší diastázi.
Pokud se vám, když jsou vaše abs již pod tlakem kvůli svému rostoucímu břichu, a to i poté, břišní začít cvičit během těhotenství, může se zhoršit rozestup. Čím větší je vaše diastáza, tím delší je vaše zotavení. To opravdu nechcete.

Takže i když máte pocit, že trénujete břišní svaly hodně, abyste zabránili udušení břichu. Nedělejte to! Jenom to zhoršuješ. Osobně jsem jako smrt za diastázu, protože po těhotenství opravdu nemám pocit, že mám břišní svaly. To je důvod, proč jsem od 14. týdne nevyškolel své břišní svaly. Cvičení, které už nemusíte dělat, jsou drtí, V-up nebo kolena.

Tyto břišní svaly můžete trénovat během těhotenství

Trénink pravých břišních svalů (víte, šest balení, které je vždy skryto pod tou vrstvou tuku) je velká NO NO během těhotenství. Co můžete trénovat, jsou šikmé břišní svaly. Podle webové stránky sportovních lékařů povědomí sportzorg.nl je dobré věnovat zvýšenou pozornost v průběhu těhotenství, aby posílily své šikmé (stejně jako vaše zádové svaly a svaly pánevního dna).

To může zmírnit šanci na problémy s chrbticí, pánevní nestabilitu a inkontinenci. Současně silné břišní svaly mohou absorbovat váhu vaší dělohy, což může mírně zmírnit příznaky bolesti v pneumatikách.

Břišní cvičení během těhotenství

Pod břišní cvičení se můžete dobře těšit během těhotenství.

  • Poličky: Police mohou během těhotenství od sebe oddělit břišní svaly. Buďte opatrní, když máte počáteční diastázu.
  • Boční polička s nožním zdvihem má také lehce jednodušší verzi: postranní police s nožním zdvihem
  • Klepněte na paty

Chcete to všechno snadné? Pak řeknu: dlouhé žít YouTube! Tam mají celé cvičení s videem o jejich břišní svaly během těhotenství. Vždycky to taky dělám. Výhodou sportovních videí je, že nemusíte přemýšlet příliš mnoho a nemusíte ani počítat ani nemusíte sledovat minuty. Stačí udělat to, co loutka říká na obrazovce a použijte se na 100%. Jednoduché?

Všechny své sportovní aktivity dělám prostřednictvím sportovních videí. Vyhledejte YouTube v "prenatální abs" a najdete v nejrůznějších videích plných dobrých a bezpečných břišních cvičení během těhotenství, jako je tato a tato.

Než začnete trénovat s břišními svaly během těhotenství

Než začnete pracovat na mega potu, zeptejte se vždy svého lékaře, zda to dokážete. To platí zejména pro dámy, které nebyly aktivní před těhotenstvím. Pokud jste již byla hodně aktivní před těhotenstvím, můžete to jednoduše pokračovat. Mějte na paměti, že po třetím měsíci nevychováváte pravé břišní svaly.

Udělejte a nedělejte sporty během těhotenství

Konečně, tyto obecné a neděle sporty během těhotenství od sportzorg.nl:

Dělej

  • Pokuste se pohybovat mírně intenzivně každý den po dobu nejméně 30 minut.
  • Změňte způsob cvičení nebo cvičení, pokud zjistíte, že těhotná břicha je v cestě, nebo jestliže trpíte bolesti v pneumatikách.
  • Cvičení méně intenzivní cvičení, pokud dostanete tvrdé břicho.
  • Můžete vynaložit maximální úsilí.

Ne

  • Po prvním trimestru není moudré provádět kontaktní sporty nebo cvičení, kde existuje velké riziko pádu.
  • Nepouštějte potápění, horolezectví, snowboarding nebo lyžování.
  • Nepoužívejte cvičení, pokud jsou vaše membrány rozbité nebo trpíte vaginálním krvácením.
  • Zastavte cvičení, pokud máte dech v klidu.
  • Také zastavte cvičení, pokud trpíte: závratě, bolesti hlavy, bolesti na hrudi, svalovou slabostí, bolesti v tele nebo když se cítíte méně živá.

Stále máte sportovní tipy? Dejte mi vědět!

Zanechte Svůj Komentář