Zdravý chléb se šíří pro těhotné ženy

Pokud jste těhotná, mnoho sendviček zmizí. Jak hodně z masa (o všem ‚šunka‘ ve státě), tatarský biftek (Je mi líto), vajíčka na měkko, jater (s mírou), paštiky nebo hovězí klobásy. Zdá se tedy, že sýr, kuřecí filé a džem jsou jen jediné možnosti. Ale to není pravda! Stále existuje dostatek zdravého chleba pro těhotné ženy a skutečně pro ženy, které nejsou těhotné. Vzhledem k tomu, že sendvič, který jsem popsal v tomto blogu, je nejsilnější sendvič všech "sendviček".

Zpracované maso (masné výrobky) není tak zdravé

Věděli jste, že jíst hodně masných výrobků na chléb není příliš zdravé? Masné výrobky spadají do kategorie "zpracované maso" a podle Rady pro zdraví existuje vazba mezi konzumací červeného masa a zpracovaného masa a zvýšené riziko vzniku cukrovky, mrtvice, kolorektálního karcinomu a rakoviny plic. Toto spojení je silnější se zpracovaným masem (jako jsou masné výrobky, klobása a slanina). Poradou proto není jíst příliš mnoho červeného masa nebo zpracovaného masa (viz "Pokyny pro správnou výživu 2015", strany 29-31). Ale co můžeš jíst?

Dobré a štíhlé výplně

Během doby, kdy jsem pracovala jako poradce v oblasti váhy, dal jsem svým klientům následující seznam produktů, které by mohly dát na celozrnný sendvič:

  • nízkotučné maso, jako jsou kuřecí prsa, fricandeau, pečené hovězí maso (roštěné hovězí maso není povoleno, pokud jste těhotná)
  • světlem
  • mléko šíří světlo
  • 20+ nebo 30+ sýrů
  • slimie sýr šíření

Toto bylo řádně sledováno a často pomáhalo s hubnutí. Není to ani překvapující, protože ve srovnání s čokoládovým nástřikem, čokoládovým postřikem, sendvičovou klobásou nebo plnotučným sýrem ušetří několik kcal. Pokud chcete věnovat pozornost vaší váhy bez přílišného potíží, je to dobrý začátek.

A navíc: V zásadě je tato investice přiměřeně zdravá. Stejně jako v: není to nezdravé, ale pokud se podíváte výhradně na výživovou hodnotu, tak to není příliš mnoho. V džemu je převážně cukr, i když zvolíte "přirozený" světelný papír. A pak sýr ... Pro extra vápník nemusíme jíst sýr v očích. Vápník lze lépe získat z jiných produktů. V ostatních případech obsahuje sýr jen několik živin. Také nechápu, proč sýr zůstává tuhý na pět discích. Takže sýr není dle mého názoru nutně zdravý. Co je však pro těhotné dámy super zdravé?

Strašlivé zdravé sendviče

Níže najdete spirály, které jsou opravdu zdravé. A nemyslím jen zdravou, ale hrozně zdravou. Investuji svůj chléb na nějaký čas s těmito produkty a musím říct, že se s nimi cítím velmi zdravý. A někdy je tento pocit již velmi dobrý začátek.

1. Zelenina na chleba

Nikdy nemůžete jíst příliš mnoho zeleniny. Obsahují mnoho vitamínů a minerálů, vlákniny a málo kalorií. Zdravější je téměř nemožné. Dobrý důvod k jídlu zeleniny na chleba. Přemýšlejte o:

  • Zeleninová náplň: například rajčata, lilku nebo hrášek. Puree zeleninu a přidat nějaký olej a koření na chuť. Mnoho receptů lze nalézt na internetu, například na pracovišti výživového centra. Já sám nemám vždy čas a touhu dělat všechno, takže si koupím zeleninu. Na AH mají dobré ochucení zeleniny v chlazení (se zeleninou). Tyto nápoje obsahují málo soli a další přísady. Takže pokud jste příliš líní, stejně jako já, můžete ji nejlépe koupit.
  • Grilovaná zelenina: cuketa, paprika nebo lilek chutná skvěle poté, co byli na grilu. Nakrájejte je na tenké plátky, jen na grilu a sezoní se bylinkami. Zde najdete recept na lilku tapenádu.
  • Surová zelenina: na chléb nemusíte dělat hodně práce. Samozřejmě můžete také použít syrové. Nakrájejte rajčata nebo okurku na tenké plátky a položte je na tenkou vrstvu mléčných výrobků. Jemný obléhání! Můžete také vyzkoušet strouhanou mrkev s hrozienkami na chlebě jednou. Zdá se, že je také pěkné.

2. Ovoce na chlebu

Samozřejmě může být i ovoce na chlebu. Je to dobrá volba, kdy chcete mít nějaký chléb. Jam nemůže být nazván zdravým, takže pokud chcete něco získat od živin, čerstvé ovoce je lepší. Chutné ovoce pro chléb: plátky jahody, banánů, fíků nebo manga. Extra chutné s tenkou vrstvou ricotty nebo mléčných výrobků pod ním. Jste líní nebo chcete něco jiného? AH zde také může pomoci, protože mají také ovoce, které se podobně jako rostlinné pomazánky skvěle hodí!

3. Vaječné nebo rybí

Vařené vejce (tvrdé vařené) nebo nějaké ryby na chleba určitě patří k zdravějším možnostem a je dobrou alternativou k masovým výrobkům. Zamyslete se například s tuňákem nebo konzervovaným lososem. Nechoďte na uzený losos, makrelu nebo syrovou sleď, protože se nedoporučuje během těhotenství. Ozdobte si sendvič s rybami na plátky rajčat, okurek, okurky nebo kusu rakety.
Můžete také snadno a rychle připravit tuňák nebo vaječný salát. To je vážně moc práce. Bohužel, v případě salátů, nemůžete koupit takový, který je zdravý. Za to musíte opravdu začít sami. Smíchejte vejce nebo ryby s hranolky a nízkotučným tvarohem a sezonte s bylinami. Ujistěte se, že nepoužíváte láhev francouzských hranolků tak, abyste získali trochu chuti.

4. Ořechová pasta

Ořechy mají příznivý vliv na vaše zdraví. Poradou jídelního centra je jíst 25 gramů ořechů denně. Chcete-li se k tomu dostat, už můžete začít s ořechy na chleba. Vyberte přírodní pasty z ořechů a žádné Calvé arašídové máslo. V současné době si můžete koupit ořechové pasty v každém supermarketu, který neobsahuje žádné přísady, jako je sůl nebo cukr.Přicházejí v mnoha tvarech a velikostech, jako je mandlová pasta, pasta z lískových oříšků nebo verze "arašídového másla" Albert Heijn.

5. Hummus, hüttenkäse, ricotta, mléčné výrobky

Konečně několik zdravých možností, které si můžete vychutnat: hüttenkäse, ricotta, mléčné výrobky nebo hummus. Chutné s nějakým avokádem. Nejlepší je udělat hummus sami, ale pokud máte malý čas, můžete si ho také koupit. Ujistěte se, že jste zvolili variant s co možná nejmenší přidanou solí. Až dosud je nejlepší značkou "Huemoes" značky "Maza". To je k dispozici v každém supermarketu.

Zanechte Svůj Komentář