Vše o sacharidách během těhotenství

Slyšel jsem to tak často, že "jím co nejméně sacharidů, protože chci zhubnout." Sacharidy se staly téměř nepřítelem žen, které chtějí věnovat pozornost nebo chtějí zhubnout. Některé dámy dokonce tvrdí, že musí zlikvidovat sacharidy, aby nebyly příliš těžké během těhotenství. Už nesouhlasím. Můžeš být v pořádku uhlohydrátů během těhotenství jíst. Ve skutečnosti produkty s dobrými sacharidy obsahují důležité vitamíny a minerály, které potřebujete. Přečtěte si více o významu glutenu a uhlohydrátů během těhotenství.

Proč jsou uhlohydráty nepřítelem?

Ve své době jako poradce v oblasti váhy jsem nikdy nedoporučoval, aby někdo jedl nízké sacharidy, a přesto moji klienti vždy dosahovali dobrých výsledků. Vymazání sacharidů není nutné, abyste se stali nebo zůstali štíhlá. Proč jsou sacharidy často nepřítelem?

To je proto, že v mnoha špatných produktech jsou špatné sacharidy. Přemýšlejte o všech produktech s cukrem. Myslím, že více než ¾ toho, co můžete koupit v supermarketu, je plné sacharidů. Pokud jíte méně sacharidů, vymažete mnoho jídel z vaší stravy. Vaše volba je pak velmi omezená a pak automaticky jíst méně a zhubnout. Takže v jistém smyslu je to "snadné".

Lepok škodlivý?

Kromě toho, že sacharidy mají špatný obraz, má také lepek. Někteří tvrdí, že lepek může způsobit únavu, cukrovku a poškození střev. To se však týká pouze lidí s celiakií (nesnášenlivost lepku). Pouze 1% populace dostane střevní smrk skrz lepek z chleba. Kromě toho 95% naší populace nemá diabetes, a proto může jednoduše jíst sacharidy bez příchodu.

Pro osoby, které nemají intoleranci na lepku, není nutné ani velmi užitečné jíst bezlepku. Jen vás stojí spousta peněz a zvýšené úsilí.

Význam sacharidů během těhotenství

Sacharidy jsou důležitým zdrojem energie pro naše tělo. Proto potřebujete (zdravé) sacharidy, abyste se dostali dopředu. Z tohoto důvodu není moudré odstranit uhlohydráty během těhotenství. Potřebujete energii, abyste se cítili dobře a nechte vaše dítě růst. U zdravých produktů se sacharidy jsou důležité vitamíny a minerály, které potřebujete, jako jsou:

  1. Vlákna:

    Vlákna poskytují lepší funkci střev, poskytují pocit sytosti a zajišťují rovnoměrné zvýšení krevního cukru. Dostatečná spotřeba vláken pomáhá dobře proti zácpě. Dospělý potřebuje nejméně 30 gramů vlákniny denně. Když jíte 4 celozrnné plátky chleba, máte již 12 gramů.

  2. Vitamin B:

    B1 je důležitý vitamin pro vaše svaly, nervy a mozek.

  3. Vitamin B6:

    Vitamín B6 hraje roli v metabolismu aminokyselin. Je nezbytné pro tvorbu kolagenu. Kolagen je důležitý pro struktury chrupavky, šlach, krevních cév a kůže. Vitamín B6 také hraje roli při produkci červených krvinek.
    Nedostatek B6 se projevuje narušeným metabolizmem cukru, anémií, depresí a poruchami nervového systému.

  4. Jód:

    Celozrnný chléb je důležitým dodavatelem jódu, který se z jiných potravin nedostává tak snadno. Kvůli nedostatku jodu může štítná žláza začít pracovat pomaleji, což může vést k obezitě. Pro těhotné nebo kojící ženy je důležité jíst dostatek jódu pro správný vývoj mozku dítěte. Jod se přidává k chlebě během pečení. Bez jodu z chleba existuje šance, že se dostanete nedostatek, zvláště pokud nejste jíst ryby. Pokud jíte 4 plátky chleba denně, už máte dostatek jódu.

Jiné minerály v celozrnných nebo zrněných produktech jsou: železo, vápník, zinek a hořčík.

Dobré a špatné sacharidy

Sacharidy můžete získat během těhotenství z mnoha zelenin, celých zrn a ovoce. Jedná se o přírodní produkty, které jsou pro vaše tělo nejméně škodlivé. Tyto sacharidy poskytují energii po delší dobu a zajistí, aby hladina cukru v krvi zůstala stabilnější.

Dobré zdroje pro uhlohydráty během těhotenství:

  • Ovesné vločky
  • Špagety
  • Pohanka
  • Nelítaná rýže
  • Rýžové vafle
  • Celozrnné quinoa
  • Celozrnný nebo špicový kuskus
  • Ovoce a zelenina

Během těhotenství můžete ponechat rychlejší sacharidy lépe. Protože přebytek cukru je například přeměněn na tuky spíše než na jiné produkty, a dostanete z toho zbytečné množství. Vyhněte se co nejvíce těmto sacharidům:

  • Pizza,
  • Bílé těstoviny nebo rýže,
  • Cukr,
  • Nealkoholický nápoj,
  • Dorty, sladkosti, pečivo,
  • Hranolky,
  • Pečené občerstvení,
  • Bílý chléb,
  • Čokoláda,
  • Čipy.

Chcete vědět, jak můžete distribuovat uhlohydráty během těhotenství? Pak zadejte stravovací metr!

Zanechte Svůj Komentář