Sport po těhotenství, kdy je dovoleno znovu?

Největší a nejtěžší "cvičení", jaké budete kdy mít, je vaše zrození. A stejně jako při každém tréninku je důležité dát tělu čas, aby se zotavil. Chcete vědět, kdy se můžete začít zbavit těhotenských sil? Přečtěte si, kdy můžete začít sport po těhotenství.

Sporty během těhotenství

Možná jste stále ještě těhotná a přemýšlejte, jestli můžete během těhotenství cvičit. Odpověď je ano ANO. Dokonce se doporučuje cvičení během těhotenství, zvláště během prvních 6 měsíců. Cvičením udržujte tělo v kondici, hladké a silné a můžete těžit z toho během porodu a po porodu.

Výzkum ukazuje, že ženy, které cvičí nebo cvičí hodně během těhotenství, mohou začít znovu cvičit znovu a znovu na své staré úrovni po porodu. Přečtěte si více o sportu v průběhu těhotenství.

Sport po těhotenství nebo při porodu

Pravděpodobně nebudete mít vůni vůbec, ale není to moudré cvičení v prvním týdnu po porodu. Vaše tělo opravdu potřebuje čas na obnovu. Budete trpět ztrátou krve po porodu a vaše břišní svaly a svaly pánevního dna jsou také značně roztaženy.
Zvláště během prvního týdne je důležité, abyste si odpočinuli a zůstanli jste v posteli na další hodiny. Dokonce i kdybyste se cítili úplně znovu.

Začněte s lehkými cviky pro svaly pánevního dna

Během pánevního narození máte svaly pánevního dna těžké. Je proto nesmírně důležité znovu brzy učinit zesílit. Tímto způsobem zabráníte inkontinenci a nakonec se sex zlepší. Je také dobré, abyste si svaly pánevního dna zpevnili dříve, než začnete s jinými sporty. Pokud jsou tyto svaly stále slabé, při cvičení budete mít spoustu vykuchání. Zvláště když musíte skákat nebo hodně hodit.

Z dětské postýlky můžete začít s několika cviky. Buďte opatrní, zvláště pokud máte stehy. Pokud cvičení ublíží, je nejlepší okamžitě zastavit a zkusit to později. Prohlédněte si zde cvičení, abyste vycvičili svaly pánevního dna.

Počkejte s drtí

S těhotenstvím se vaše přímé břišní svaly posunují a vytvářejí spoustu místa. To je pak velmi nerozumné vycvičit tyto svaly fanaticky a těžce. Začněte velmi pomalu s tím, stačí svalové utahování několikrát denně. Pokud chcete trénovat břišní svaly, začněte nejprve s šikmými svaly. Začněte s rovnými břišními svaly, pokud nedojde k diastáze (roztrhání šlachy pravých břicích svalů). Přečtěte si všechno o břišních cvičeních po svém narození zde.

Po kolik týdnech mohu znovu po těhotenství cvičit?

Ženy, které se přirozeně narodily bez komplikací, mohou zahájit cvičení pomalu po 6 týdnech po těhotenství. Čím těžší je vaše doručení (prezentace na končetině, stlačení více než 60 minut, těžké roztrhání, těžké dítě nebo více), tím déle budete muset počkat, až budete dobře zotavený. Vždy poţádejte o schválení svého porodníka nebo gynekologa předtím, než vyrobíte pot. Ženy, které měly císařský řez, by měly počkat asi 8 týdnů před cvičením.

Sport a kojení

Pokud jste tělu dostali dostatek času na zotavení (6-8 týdnů), můžete zahájit cvičení po těhotenství, i když kojení. Mějte na paměti následující:

  • Sport s plnými prsy je velmi nepříjemný. Krmte své dítě nebo baňku pro sport.
  • Počkejte asi 1 hodinu po cvičení, dokud nebudete znovu kojit nebo začnete pumpovat. Během této doby může být mateřskému mléku dodány všechny potřebné živiny.
  • Pokračujte v pití, to je velmi důležité pro ženy, které kojí.
  • Ujistěte se, že máte dobře vybavené a pohodlné sportovní podprsenky.
  • Poslouchejte své tělo a nepřestávejte příliš rychle, pokud se vyčerpáte maximálním vyčerpáním, může to mít vliv na vaši produkci mléka.

Hledáte kojencovou pumpu? Jsou to nejlepší kojenecké pumpy!

Přehled sportů

Můžete to udělat po 1 až 2 týdnech:

  • Světelné cvičení pro svaly pánevního dna.
  • Světelné cvičení pro šikmé břišní svaly (stačí jen utahování).
  • Chůze.
  • Domácí práce (ale ne zvedání nebo ohýbání hodně).
  • Cyklistika.

Sporty, které můžete udělat znovu po 6 až 8 týdnech:

  • Fitness jako kardio a silový trénink.
  • Tanec.
  • Jóga nebo pilates.
  • Koupání (pouze pokud již nemáte ztrátu krve).
  • Cyklistika.
  • Jezdectví: věnujte pozornost stehům a svalům pánevního dna. Možná, že rychlý cval není tak dobrý nápad.

Sporty, se kterými musíte počkat alespoň 3 měsíce:

  • Trénink těžkého intervalu.
  • Běh.
  • Tenis.
  • Lyžování a snowboarding.
  • Míčové sporty.
  • Atletika a gymnastika.
  • Bootcamp.

Nejprve vyžádejte povolení od porodní asistentky nebo gynekologa!

Než začnete cvičit po těhotenství, je vždy vždy důležité požádat o povolení nejdříve svého gynekologa nebo porodníka. Popište také, jaké sporty chcete znovu udělat. Mohou vám pak poradit, jak často můžete cvičit a s jakou intenzitou.

Zanechte Svůj Komentář