3 Zlaté tipy pro zdravé jídlo

Dnes je den dietitiana, proto bych dnes chtěl věnovat trochu větší pozornosti zdravé výživě. Jídlo zdravé je důležité pro každého, nejen pokud se chcete zbavit několika nadbytečných kilogramů. Ztráta těch kilo je často problém, ale držet je často vyžaduje definitivní obrat ve vaší stravě. Ztráta hmotnosti není záležitostí "dobré výživy", ztráta váhy znamená zlepšit vaše tělesné a duševní zdraví. A jistě vám s tím může pomoct dobrý dietetik. Koneckonců je velmi dobře informovaná o správné výživě, ale takovou týdenní návštěvu můžete najít příliš mnoho potíží - protože jsme všichni zaneprázdněni - a proto mám tři praktické zlaté tipy.

Tip 1: Mentálně silný

Zdravý život začíná už ve vaší hlavě. Pokud jste psychicky stabilní, pravděpodobnost, že budete mít nadváhu, je mnohokrát menší. Koneckonců hledáte méně pohodlí v jídle. Ale je tu ještě jedna výhoda. Pokud jste duševně energický, začnete dělat více věcí sami a (jako výsledek) více cvičení a více cvičení, více spalování. Pokud se chcete zbavit vaší nadváhy, je důležité, abyste se také u vás stali duševně dobrými.

Buďte milí k sobě

Ve skutečnosti vše začíná tím, že "milujete sebe" a zjistíte, že stojí za to, abyste se o sebe dobře postarali. Můžete to udělat jen tehdy, pokud máte rádi sebe. Už jste se někdy na sebe dívali? Být příjemný pro sebe znamená také, že se nemusíte hněvat se sebou, jakmile se to pokazí. To se může stát. Pokud ho zase vyzvednete příští den, opravdu se toho moc nestalo. Nemusíte být dokonalí, nikdo to od vás nechce. Tak proč bys to chtěl od sebe?

Pozitivní příspěvek

Vaše strava má přímý dopad na vaši náladu, vaše emoce, vaši soustředěnost a jak se cítíte. Všechno je navzájem propojeno, takže není divu, že vaše strava může ovlivnit váš mozek. Konzumace čerstvých produktů, jako je zelenina a ovoce, snižování sacharidů a výhodně zákaz (přidaný rafinovaný) cukr může pozitivně přispět k Vašemu duševnímu stavu a dokonce snížit riziko duševních poruch.

Cukr dává bolesti

Obvykle mám vždy bolest v mém těle, ve svalech a kloubech. Pokud však znovu začnu jíst zdravě a nechám co nejvíce cukrů, pak všimnu pokaždé, když se po týdnu nebo dvě začne bolest zmenšovat. Je směšné, že po chvíli nemohu odolat sladkému pokušení. Ale ano, cukr je také závislost ...

Tip 2: Krok za krokem

Chcete-li, aby se to stalo v životě a chcete jíst zdravě, postupujte krok za krokem. Nemůžete očekávat, že se "najednou" budeš žít o 180 stupňů jinak. Kroky, které můžete podniknout, jsou například:

01) Jděte do kuchyně sami
Takže žádné hotové jídlo a / nebo rychlé občerstvení.

02) Vyberte co nejvíce zdravých produktů
Čerstvé produkty, zdravé tuky, vyvarujte se zpracovaných potravin (balení, sáčky, sklenice).

03) Uvědomte si, jak se cítíte
Jak se cítíte po zdravém jídle, na rozdíl od rychlého občerstvení?

04) Pít hodně vody
Voda vyplaví naše tělo a odstraňuje odpad a toxiny.

05) Jděte moderně a jíst vědomě
Nejezte příliš mnoho nebo příliš málo a věnujte si čas vědom si toho, co jíte.

06) Vyhněte se co nejvíce cukru a soli
Také "neviditelný" cukr a sůl v produktech, jako je chléb, konzervovaná polévka, těstovinová omáčka, kečup. Přečtěte si štítky na chvíli a přijdete k šokujícím objevům.

07) Jezte co nejoblíbenější barvu
Ovoce a zelenina ve všech barvách: čím více barvy, tím lépe. Také jíst co nejrůznější.

08) Jíst zdravé vlákno
Pro zdravé pohyby střev: jíst ovesné vločky, ječmen, celozrnné, ořechy, zeleninu.

09) Jezte zdravé, pomalé sacharidy
Plná zrna, fazole, ovoce, zelenina. Pomalé sacharidy se tělem pomalu vstřebávají, takže hladina cukru v krvi téměř nezvyšuje. Máte tu delší energii.

10) Vezměte dostatek bílkovin
Podporovat mnoho procesů těla. Proteiny rozdělte co nejvíce o jídla.

Tip 3: Nápoje a zdravá léčení

Pokud budeme dobře na cestě s výživou, je samozřejmě také důležité pít co nejvíce zdravě. Proto se rozhodněte pro frischank nebo džus připravený k použití. Samotlačené ovocné a zeleninové šťávy jsou mnohem zdravější. Vzhledem k přítomnosti přírodních cukrů, samozřejmě neměli byste příliš pít, a vypněte to (hodně) vody a kávy a čaje (bez cukru).

Zdravá pochoutka

Jídlo zdravé rozhodně nemusí být špinavé, naopak. Můžete i nadále jíst mnoho dobrot a tyto produkty jsou také velmi dobré pro vás!

Avokádo

Jezte nejlépe avokádo. Je vynikající v salátu nebo na cracker. Avokádo, na rozdíl od jiné zeleniny, obsahuje hodně tuku. Tuk v avokádě je převážně kyselina olejová. Kyselina olejová je nenasycený tuk a má schopnost snížit hladinu LDL cholesterolu v krvi. Když jíte avokádo, získáte zdravé tuky.
Jeden avokád dodává kolem 360 kcal a obsahuje 35 gramů tuku. Namísto toho, abyste jedli celý avokád najednou, můžete také použít půl čtvrti avokáda a zbytek si nechat.

Čistá čokoláda

Výzkum ukázal, že denní příjem více než 200 miligramů flavanolů z kakaa má pozitivní vliv na elasticitu cév. To odpovídá 10 gramům extra hořké čokolády nebo čokolády vyrobené ze surového kakaa nebo 2,5 gramů surového kakaového prášku.

Praktické poznámky

Stejně jako avokádo, ořechy také snižují hladinu LDL cholesterolu. Ořechy navíc dodávají mnoho užitečných živin, jako jsou vlákniny, bílkoviny, železo a nenasycený tuk. Nic špatného s hrstkou ořechů na den, naopak. Nezáleží na tom, jaké ořechy přesně jíte. Zdravé ořechy jsou: mandle, lískové ořechy, peranutí, pekanové ořechy, pistácie a vlašské ořechy. Přirozeně nesolené.

Ryby jednou týdně

Doporučuje se jíst ryby jednou týdně, protože mastné kyseliny v rybách (omega-3 mastné kyseliny) chrání před kardiovaskulárními chorobami. Obzvláště tučná ryba obsahuje mnoho užitečných mastných kyselin. Přemýšlejte o atlantském lososu, sleji, makrelu či sardinech s mastnými rybami.

Zanechte Svůj Komentář